Calculate your 1RM

Calculate your 1RM and percentages with the most known formulas.

1RM is the specific resistance that allows you to make only one repetition in an exercise. Determines your strength and power at a particular time. Knowing your 1RM will help you know how much weight you can lift for a given number of repetitions, it can also be used to check changes between measurements to know if the training is being effective or not.

To calculate your 1RM you need to know how much weight you can lift and how many reps you can do in a particular exercise, it is advisable to perform the calculation with less than 12 repetitions, because from there the calculations become less reliable.

Formulas used in this application:

-Epley

-Lander

-O'Conner et al

-Lombardi

-Mayhew et al

-Brzycki

-Wathen

คำนวณ 1RM และร้อยละของคุณด้วยสูตรที่รู้จักมากที่สุด

1RM เป็นต้านทานเฉพาะที่ช่วยให้คุณสามารถทำซ้ำเพียงหนึ่งในการออกกำลังกาย กำหนดความแข็งแรงและพลังของคุณในเวลาใดเวลาหนึ่ง รู้ 1RM ของคุณจะช่วยให้คุณรู้เท่าใดน้ำหนักที่คุณสามารถยกสำหรับจำนวนที่กำหนดของการเกิดซ้ำก็ยังสามารถใช้ในการตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงระหว่างการวัดที่จะทราบว่าการฝึกอบรมคือการที่มีประสิทธิภาพหรือไม่

ในการคำนวณ 1RM ของคุณคุณจำเป็นต้องรู้เท่าใดน้ำหนักที่คุณสามารถยกและจำนวนพนักงานที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งก็จะแนะนำให้ทำการคำนวณที่มีน้อยกว่า 12 ซ้ำเพราะจากที่นั่นคำนวณกลายเป็นความน่าเชื่อถือน้อย

สูตรที่ใช้ในโปรแกรมนี้:

-Epley

-Lander

-O'Conner et al,

-Lombardi

-Mayhew et al,

-Brzycki

-Wathen